БИЕ ХАЛААХ ДАСГАЛУУД

Энэ хэсэг дангаараа дасгал болж чадахгүйн дээр хангалттай дасгал үгүй юм. Аливаа дасгал хийхийн урд бие халаалтын дасгал хийж байх хэрэгтэй, ингэснээр цусны эргэлт сайжирдаг. Мөн аливаа дасгалыг дуусгахдаа бие халаалтын дасгалаас нэгийг хийх нь сайн төгсгөл болно. Ингэснээр цусны эргэлтийг дахин ихэсгэх төдийгүй бие халаалтын дасгал хийснээр таны өсөлт олох хугацааг мөн түргэсгэдэг тул чухал зүйл юм.

1. СЭРГЭЭХ АЛЧУУР

Энэ бие халаалтыг хийхэд бүлээн усанд дүрсэн жижиг алчуур эсвэл даавуу хангалттай. Эхлээд томхон гар нүүрийн алчуур сонго. Алчуураа их халуун биш боловч боломжийн температуртай халуун бүлээн усанд дүрнэ. Дараа нь алчуураар бэлэг эрхтэн, төмсөгөө орооно. Эхэндээ бага зэрэг эвгүй, хөндүүр ч санагдаж магадгүй гэхдээ амархан дасал болно. Алчуураа тус газартаа 1 минут байлгаад авч халуун усанд норгоод 1-2 минутын хугацаанд энэ үйлдлээ ахин давтана. Хэрэв 2-3 минутын дараа дасгал хийхэд бэлэн болсон гэж үзвэл бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Бэлэн болоогүй бол дээрх үйлдлийг бэлтгэл хийхэд бэлэн болтол давтана. Бие халаалт нь их чухал.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Дээр дурьдсан бие халаалтыг хийх нь маш ЧУХАЛ. Хэрэв бэлтгэлийн үеэр бие халаалт хийхгүй бол үр дүн өсөлт муу гарах талтай. Бэлтгэлийг дуусгахдаа дээр заасан бие халаах алхамыг гүйцэтгэн өндөрлөвөл маш зүгээр.

Дасгалыг хоёр үгэнд багтаавал

-гар нүүрийн жижиг алчуур бэлдэх
-энэ алчуураа халуун бүлээн усанд чийглэх
-алчуураар бэлэг эрхтэнээ ороох
-илчий нь алдахгүйн тулд алчуураа ахин норгох
-алчуурыг 2-3 минут эрхтэн дээр байлгах
-алчуураа түр авч бэлтгэлээ хийх
-бэлтгэл дууссан бол алчуурыг ахин бүлээцүүлэх
-алчуураар ороогоод дахин 2-3 минут болох
-эрүүл ахуйн үүднээс нэг алчуураа хэрэглэх

2. ЦУСНЫ ЭРГЭЛТ

Мөн адил юун түрүүн эхлээд хүн амьтан саад болохооргүй газар олох. Аль болох нуруугаа цэхлэн сууна. Энэ дасгалыг хийхэд тос хэрэг болох тул жишээ нь хүүхдэд зориулсан тос байж болно. Цэх сууснаар цус хэвлийн доод хэсэг болон аарцаг руу шахагдана. Цагираг маягтай болгосон долоовор эрхий хуруу хоёрын завсар бэлэг эрхтэнээ барьж илэх/хөдөлгөнө. Ингэснээр бэлэг эрхтэний толгой руу аль болох богино хугацаанд цус шахах зорилготой юм.

Бэлэг эрхтэн хөвчиртөл энэ дасгалыг хийх ба үүний дараа илэхдээ/хөдөлгөхдөө хоёр дахин чанга базна. Ингэж чангалах үед таны эрхтэн рүү хуралдаж буй цусны даралтыг та мэдрэх байх. Эрхтэний толгой цусаар дүртэл та бэлэг эрхтэнээ саах ба бүрэн хөвчирч толгой хэсэг рүү цус хангалттай юүлэгдсэн үед эрхий долоовор хурууг цагираг хэлбэртэй болгон цусыг тэнд нь боож байхаар эрхтэний уг хэсгээс барь. Үүний дүнд эрхтэн сунах ба одоо бэлэг эрхтэнээ баруун, зүүн, дээш, доош чангааснаар бэлэг эрхтэнд их цус юүлэгдэн томроно. Бэлтгэл хийхэд бэлэн болтол үүнийг давтаарай. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд хөвчирсөн эрхтэнг сунгаж татах ёстой ба зөвхөн туршлагатай хэрэглэгчдэд зохимжтой.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Хөндүүрлэж хорсохгүйн тулд эгц зогсоод эрхтэнээ сэгсэрч, суллана. Ингэснээр бүх л эрхтэний дагуу цусны эргэлт хэвийн болно. Дээр дурьдсанчлан бие халаалт маш ЧУХАЛ. Тааруу үр дүн гарч болзошгүй тул өдөр тутмын дасгалын үед бие халаалтыг ямагт гүйцэтгэх ба дурын бие халаалтын нэгийг сонгон хийх боломжтой. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглогдох боловч та үүнийг өөрчилж болно.

Дасгалыг хоёр үгэнд багтаавал

– Тайван байдалд буй эрхтэнээ урдаа бариад сууна.
– Нуруу аль болох цэх байна
– Бэлэг эрхтэнг тослосны дараа урагш чиглүүлэн барина.
– Нэг гараараа эрхтэний толгойг дарна.
– Эрхтэн хөвчрөх үед даралтаа ихэсгэнэ.
– Эрхтэнийг баруун зүүн дээш доош татна.
– Энэ алхмыг хүссэн хугацаагаар давтах.
– Хөвчирсөн байгаа тул хүчтэй татахгүй байх.
– Дасгал дууссаны дараа бэлэг эрхтэнд иллэг хийх.

3. УСАНД ОРОХ МАЯГААР БИЕ ХАЛААХ

Усанд орох нь өөрөө бэлэг эрхтэнд бие халаалт болдог тул танд аливаа бие халаалтын дасгал хэрэггүй, усанд орох нь хамгийн энгийн бие халаалт мөн. Усанд орсны дараа та шууд бэлтгэлээ хийж болно. Бүлээн шүршүүрт орох явцдаа эрхтэнээ усаар цохиулж, мөн бага зэрэг татаж сунгаарай. Орж дууссан бол бэлтгэлээ хэвийн үргэлжлүүлнэ.