Гүнзгий шатны арга техникүүд

Хэдийгээр төмсөг орчмын хэсэгт тухайлан зориулсан дасгал ерөнхийдөө үгүй ч бид өргөн хүрээний судалгаа хийсний үндсэн дээр таныг улам сэтгэл татам харагдуулах нэг дасгал олсон юм. Эдгээр дасгалууд нь таны үрийн шингэн боловсруулахад ч тустай. Мөн түүний хажуугаар “бэлэг эрхтэний толгойны хэмжээг” томруулах гүнзгий шатны арга техникийг оруулав.

1. ХАТГАХ ДАСГАЛ

Зарим эрчүүд бэлэг эрхтэнийхээ толгойны хэмжээнд сэтгэл дундуур явдаг ба томруулахыг хүсдэг. Энэ хэсэгт заах дасгал нь бусад дасгалуудыг ОРЛОЖ ЧАДАХГҮЙ. Толгойн хэмжээ томруулах дасгал нь таны үндсэн дасгалуудтай холбоогүй юм. Хэрэв та хөтөлбөрийнхөө гол хэсгийг дуусгаж, амарсан бол толгой томруулах дасгалыг бие халаалтгүйгээр эхэлж болно.

Энэ дасгалын гол зорилго нь хөвчирсөн байдалтай үед бэлэг эрхтэний толгойг том болгоход зориулсан хэдий ч тайван байдалд байгаа бэлэг эрхтэний толгойн хэмжээнд ч мөн бага зэрэг нөлөөлөх талтай. Дасгалыг хийх үеэр бие халаалт шаардлагагүй ч эрхтэний толгой, арьс зэргийг сайтар тослох нь чухал тул одоо тосолно уу. Аль болох эвтэйхэн сууна. Зүүн гараа тайван байдалд байгаа бэлэг эрхтэний угаас цагираг хэлбэр үүсгэн барина. Одоо бэлэг эрхтэнийг хатуурч хөвчиртөл угаас барьсан зүүн гараа толгой өөд явуулна. Бэлэг эрхтэнээс гараа ОГТХОН ч үл салгана.

Эрхтэн бүрэн хөвчирсөн үед урьдын адил зүүн гараар эрхтэний угаас барих. Баруун гараа бэлэг эрхтэний их биеийн дөрөвний гурав орчим хэртэй, толгойны ХОЙХНО байрлуулна. Баруун гараар эрхтэний их биеийг толгой өөд аажмаар дээшлүүлнэ/татна. Баруун гар эрхтэний толгойнд хүргмэгц зогсох боловч гараа салгахгүйгээр, зүүн гараа дээш баруун гар хүртэл явуулах ба бэлэг эрхтэнээ тавилгүй эхний байрлалдаа ахин очих. Үүнийг нэг давталт гэх ба та энэ дасгалын явцад 9-10 давталт хийхийг хичээгээрэй. Дүнд нь таны эрхтэний толгой улам томорч, том бэлэг эрхтэнтэй харагдах болно.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Энэ дасгалыг дурын бэлтгэлийн дараа нэмэлт дасгал болгон хийх ба шаардлагатай тоогоор 9-20 удаа давтана. “Толгой томруулах дасгалуудыг” урт хугацааны турш судалсны эцэст дээрх дасгалыг бид үр дүнтэй цорын ганц аргачлал гэж тогтсон ба хэрэв танд хувийн найдвартай арга туршлага байгаад түүнийгээ тайлбарлаж чадвал бусад гишүүдтэйгээ манай сайтны гишүүдийн форум дээр хуваалцана уу.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Бэлэг эрхтэнийг гар аргаар хөвчрүүлэх
– Нуруу цэх суух
– Зүүн гараар бэлэг эрхтэний угаас барих
– Нөгөө гараа бэлэг эрхтэний уртын ¾ орчим урд хэсэгт байрлуулах
– Угаас барьсан гараа урьдаас барьсан гар хүртэл явуулах
– Хоёр гараа анхны байранд нь аваачих
– Заавал аажим бөгөөд чанга барьж гүйцэтгэх
– Шаардлагатай тоогоор давтах

2. ТӨМСГӨНД ЗОРИУЛСАН ТУСГАЙ ДАСГАЛ

Энэ дасгалыг Сэргээх Алчуураар (1-р хэсгийг үз) эхлэх ба төмсөгөө 5 секунд орчим алчуураар орооно. Ингэснээр төмсөг уян зөөлөн болдог. Үүний дараа төмсөгөө тослоно – хүүхдийн тос үүнд яг тохироно. 5 минут орчим иллэг хийнэ. Та өөрийгөө гэмтээхгүйг анхаараарай, учир нь төмсөг шиг эмзэг эрхтэн танд өөр байхгүй. Дараа нь төмсөгөө 4 зүг рүү 1-2 минутын турш ЗӨӨЛНӨӨР татах. Эцэст нь 5 минут орчим зөөлхөн атгана – дүнд нь цусны эргэлт ихсэж, үрийн шингэний боловсруулалт сайжирна.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Үрийн шингэн боловсруулалт сайн байхын тулд зарим нэг эм тус болохоос гадна хоол хүнс чухал. Энэ сэдвээр форум дээр бий. “Төмсөгний дасгалуудыг” урт хугацааны турш судалсны эцэст дээрх дасгалыг бид үр дүнтэй цорын ганц аргачлал гэж тогтсон ба хэрэв танд хувийн найдвартай арга туршлага байгаад түүнийгээ тайлбарлаж чадвал бусад гишүүдтэйгээ манай сайтны гишүүдийн форум дээр хуваалцана уу.

– “Сэргээх Алчуур”-р дасгалаа эхлэх
– Зохих тосоор төмсөгөө тослох
– 5 минут орчим иллэг хийх
– Төмсөг нь маш эмзэг эрхтэн тул зөөлөн болгоомжтой харьцах
– Төмсөгөө зүүн тийш татаад 1-2 минут болох
– Төмсөгөө баруун тийш татаад 1-2 минут болох
– Төмсөгөө доош чиглүүлэн татаад 1-2 минут болох
– Татахдаа бага зэрэг хүчээ нэмнэ
– Энэ нь таны үрийн шингэний боловсруулалтыг ихэсгэж, сайжруулна.

3. Чийрэгжүүлэх Дасгал

Хүссэн өсөлт үр дүндээ хүрч чадсан төдийгүй одоо бэлэг эрхтэнээ ерөнхийд нь чийрэгжүүлэхийг хүссэн туршлагажсан хэрэглэгчдэд зориулсан болно. Энэ дасгалыг хийж эхлэхэд эрхтэн бүрэн тайван байдалд байна. Хөргөгчнөөсөө жаахан мөс авчирч бэлэг эрхтэнийг тойруулан тавина. 2-3 минутын дараа халуун жин тавиад, 5 минут орчим иллэг хийх.