ДУР ТАВИЛТАА ХЯНАХ

Дур тавилтаа хянах дасгалууд нь бүгд РС булчингийн хөгжлийг сайжруулах тухай юм. РС булчингаа хөгжүүлснээр дур тавилтаа хянаж чадахын зэрэгцээ бэлэг эрхтэний хөвчрөлт улам хатуу болдог. РС булчин хамгийн сайн хөгжсөн үед диаметрийн хэмжээ 1.27 см хүртэл нэмэгддэг болохыг анагаах ухаан баталсан байдаг.

1. YНДСЭН PC ФЛЕКС

РС булчин гэдэг нь та шээсээ хавчиж тасалдуулж буй тэр булчин юм. РС булчин нь үндсэндээ таны дур тавилтыг хянагч булчин бөгөөд дур тавих үед агшдаг. Олонхи эрчүүдийн РС булчингийн хөгжил сул байдаг ба үүнийгээ хөгжүүлэх боломжтой. Энэ булчингийн хөгжил муу бол хөвчрөлт, дур тавилт муу байх төдийгүй бэлгийн сулрал, хурдан тавилт зэрэгт хүргэж болзошгүй. Мөн та дур тавилтаа барагтай бол хянаж чадахгүй тул “хормын эр” гэдэг гуншинг ч дагуулж мэднэ. РС булчингаа хөгжүүлснээр бидний цусны эргэлт сайжирч, бэлэг эрхтэн чулуу шиг хатууран хөвчирч, чалх сайжрах, шээс гадагшлахдаа сайн болох төдийгүй олон дахин дур тавих чадвартай болж болох юм. Цаашилбал РС булчин сайн хөгжсөнөөр та хүссэн үедээ дур тавьдаг болох ба орондоо илүү удаан болж эхнэртээ хүссэн ханамжийг өгөх вий.

Бэлтгэлийн эхэнд энэ дасгалыг хийвэл зүгээр ба учир нь цусны эргэлт хөдөлгөөнд орох буюу нэмэгддэг. Ялангуяа бие халаалтын дараа бол бүр тохиромжтой. Нуруу цэх сууж бэлэг эрхтэнээ гар аргаар хагас хөвчрөлтийн байдалд оруулах. РС булчингаа чангалж бэлэг эрхтэнээ 3 секунд босгох ба үүний дараа суллана. Үүнийг нэг удаагийн давталт гэнэ. Энэ дасгалыг анх хийж эхлэхэд бэлтгэлийн явцад таны эрхтэн хөвчрөхөө больж магадгүй ба энэ нь энгийн үзэгдэл тул та зөвхөн хөвчрөлт 50% доош орсон тохиолдолд дахин өдөөж өгөх хэрэгтэй. Өдөрт 100-400 давталт хийгээд байвал РС булчин тань маш сайн хөгжинө. РС булчингийн дасгалыг хаана ч хийж болох ба машин барьж байхдаа ч хийх боломжтой. Анхандаа аажимаар буюу өдөрт 50-100 давталттайгаар эхлэвэл зүгээр ба бага багаар нэмэж 400 хүртэл давталт гүйцэтгэдэг болоорой. Бэлтгэлийн хувиараа мөрдөж, шаардлагатай гэсэн хугацааг энэ дасгалыг гүйцэтгэхэд зарцуулаарай.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Анус, төмсөг хоёрын хооронд таны РС булчин буйг та мэдрэх байх. Тухайлбал аарцагны хөндийн булчинд байрлах ба дур тавилт, шээс зэргийг баригч булчингийн сүлжээний нэгэн хэсэг юм. РС булчинг олохдоо эрхий хуруугаа долоогоод анус төмсөг хоёрын хооронд аваачиж бэлэг эрхтэн бостол байлгана. Энэ таны РС булчин мөн. Дээрх аргаар олохгүй байгаа бол шээх үедээ албаар зогсоож шээсээ тасалдуулаарай. Энэ үед чангарч буй булчин бол РС булчин юм. Сексийн үед дур тавихаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө сааруулж РС булчингаа чангалахад хангалттай ба энэ нь РС булчингаа сайн хөгжүүлсэн үед боломжтой болно. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглож эхлэх боловч та өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Бэлэг эрхтэнийг гар аргаар хөвчрөөнө
– Нуруу цэх суух
– РС булчингаа чангалж бэлэг эрхтэнээ босгох
– Чангалсан хэвээр 3-5 секунд болох
– Булчингаа суллаад 5 секунд амрах
– Yүнийг нэг давталт гэнэ
– Бэлтгэлд тусгасны дагуу шаардлагатай тоогоор давтана
– Энэ РС дасгалыг дурын газар хийх боломжтой

2. УДААН PC ФЛЕКС

РС булчин гэдэг нь та шээсээ хавчиж тасалдуулж буй тэр булчин юм. РС булчин нь үндсэндээ таны дур тавилтыг хянагч булчин бөгөөд тавих үед агшдаг. Олонхи эрчүүдийн РС булчингийн хөгжил сул байдаг ба үүнийгээ хөгжүүлэх бүрэн боломжтой. Энэ булчингийн хөгжил муу бол хөвчрөлт, дур тавилт муу байгаад зогсохгүй бэлгийн сулрал, хурдан тавилт зэрэгт хүргэж болзошгүй. Мөн та дур тавилтаа барагтай бол хянаж чадахгүй тул “хормын эр” гэдэг гуншинг дагуулж мэднэ. РС булчингаа хөгжүүлснээр бидний цусны эргэлт сайжирч, бэлэг эрхтэн чулуу шиг хатуурч хөвчрөх, чалх сайжрах, шээс гадагшлахдаа сайн болох төдийгүй олон дахин дур тавих чадвартай болж болох юм. Цаашилбал РС булчин сайн хөгжсөнөөр та хүссэн үедээ дур тавьдаг болох ба орондоо илүү удаан болж эхнэртээ хүссэн ханамжийг нь өгөх вий.

Удаан РС Флекс дасгал нь РС булчинг хөгжүүлэгч дасгал ба та эхлээд Yндсэн РС дасгалыг амжилттай эзэмшсэний дараа энэ дасгал руу шилжээрэй. Цэх суугаад гар аргаар хөвчрүүлэх. РС булчингаа чангалж 3 секунд бариад суллана. Харин РС флексийг 10 дахь удаагаа хийхдээ 20 секунд барих буюу аль болох удаан хугацаагаар барих. Энэ дасгалыг нийтдээ 10 багцыг тус бүр 10 давталттайгаар гүйцэтгэх буюу бэлтгэлд тусгасан хугацаагаар хийж РС булчингаа хөгжүүлээрэй.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Анус, төмсөг хоёрын хооронд таны РС булчин буйг та мэдрэх байх. Тухайлбал аарцагны хөндийн булчинд байрлах ба дур тавилт, шээс зэргийг баригч булчингийн сүлжээний нэгэн хэсэг юм. РС булчинг олохдоо эрхий хуруугаа долоогоод анус төмсөг хоёрын хооронд аваачиж бэлэг эрхтэн бостол байлгана. Энэ таны РС булчин мөн. Дээрх аргаар олохгүй байгаа бол шээх үедээ албаар зогсоож шээсээ тасалдуулаарай. Энэ үед чангарч буй булчин бол РС булчин юм. Сексийн үед дур тавихаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө сааруулж РС булчингаа чангалахад хангалттай ба энэ нь РС булчинг сайн хөгжүүлсэн үед боломжтой болно. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглож эхлэх боловч та үүнийг өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Бэлэг эрхтэнийг гар аргаар хөвчрүүлнэ
– Нуруу цэх суух
– РС булчингаа чангалж бэлэг эрхтэнээ босгох
– Чангалсан хэвээр 3-5 секунд болох
– Булчингаа суллаад 5 секунд амрах
– 9 удаа хийх
– 10 дахь удаа хийхдээ 20 секунд буюу боломжтой бол түүнээс дээш хугацаагаар барих
– Дасгал дууссаны дараа бэлэг эрхтэний толгойнд иллэг хийж цусны эргэлтийг хэвийн болгох.

3. ХАВЧИЖ, БАРИХ РС

Урьдын байрлалаар суух ба эрхтэн 90%-100% хөвчөрсөн байна. Баруун гараа цагираг хэлбэртэй / ОК болгон бэлэг эрхтэний угаас дунджаар чанга барих. Одоо РС булчингаа чангалахад бэлэг эрхтэн тань босож байгааг анзаарах байх. Булчингаа 5 секундын турш чангалах. Ингэж чангалах үеэдээ эрхтэн барьсан атгалтаа улам чангалах ба 5 секундын дараа РС булчингаа суллана. Бэлэг эрхтэний угаас чанга барьсан хэвээр байх. 10 давталт хийсний эцэст гараа суллан 20 секунд амрах. Бэлтгэлд тусгасан хугацаанд давтах буюу хүссэн тоогоор давталт хийх. Доорхи кинонд гарч буй РС булчин нь муу хөгжсөн модель шиг бус (түүнийх 2-3 секунд л үргэлжиж байна) харин бүхэл бүтэн 5 секундын турш хавчих хэрэгтэй.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Анус, төмсөг хоёрын хооронд таны РС булчин буйг та мэдрэх байх. Тухайлбал аарцагны хөндийн булчинд байрлах ба дур тавилт, шээс зэргийг баригч булчингийн сүлжээний нэгэн хэсэг юм. РС булчинг олохдоо эрхий хуруугаа долоогоод анус төмсөг хоёрын хооронд аваачиж бэлэг эрхтэн бостол байлгана. Энэ таны РС булчин мөн. Дээрх аргаар олохгүй байгаа бол шээх үедээ албаар зогсоож шээсээ тасалдуулаарай. Энэ үед чангарч буй булчин бол РС булчин юм. Сексийн үед дур тавихаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө сааруулж РС булчингаа чангалахад хангалттай ба энэ нь РС булчингаа сайн хөгжүүлсэн үед боломжтой болно. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглож эхлэх боловч та өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Бэлэг эрхтэнийг гар аргаар хөвчрөөнө
– Нуруу цэх суух
– РС булчингаа чангалж бэлэг эрхтэнээ босгох
– Чангалсан хэвээр 3-5 секунд болох
– РС булчингаа чангалах үест бэлэг эрхтэний угаас барих
– 3-5 секундын турш гараа чангалах
– Шаардлагатай тоогоор давталт хийх
– Дасгал дууссаны дараа бэлэг эрхтэний толгойнд иллэг хийж цусны эргэлтийг хэвийн болгох.

4. ДАРАЛТТАЙ РС

Нуруу цэх сандал налан сууна. Энэ үед бэлэг эрхтэн бүрэн хөвчирсөн байна (100%, буюу ядаж 90%). Баруун гарын алгаа доош харуулан, бэлэг эрхтэн аливаа өвдөлт мэдрэх хүртэл дээрээс нь дарна. Одоо РС булчингаа 5 секундын турш чангалах ба энэ үед алгаа ХӨДӨЛГӨХГҮЙ, учир нь чангарсан байдалтай эрхтэн алганд тулж эсэргүүцэл үзэж байна. 5 секунд өнгөрмөгц бэлэг эрхтэнээ суллаж амраах ба дээрхийг нэг давталтанд тооцно.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Анус, төмсөг хоёрын хооронд таны РС булчин буйг та мэдрэх байх. Тухайлбал аарцагны хөндийн булчинд байрлах ба дур тавилт, шээс зэргийг баригч булчингийн сүлжээний нэгэн хэсэг юм. РС булчинг олохдоо эрхий хуруугаа долоогоод анус төмсөг хоёрын хооронд аваачиж бэлэг эрхтэн бостол байлгана. Энэ таны РС булчин мөн. Дээрх аргаар олохгүй байгаа бол шээх үедээ албаар зогсоож шээсээ тасалдуулаарай. Энэ үед чангарч буй булчин бол РС булчин юм. Сексийн үед дур тавихаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө сааруулж РС булчингаа чангалахад хангалттай ба энэ нь РС булчингаа сайн хөгжүүлсэн үед боломжтой болно. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглож эхлэх боловч та өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Бэлэг эрхтэнийг гар аргаар хөвчрөөнө
– Нуруу цэх суух
– Гарын алгыг бэлэг эрхтэн дээр тавих
– РС булчингаа чангалснаар бэлэг эрхтэн тань босно
– Чангалсан хэвээр 3-5 секунд болох
– Гарын байрлалаа үл солих
– Шаардлагатай тоогоор давтах
– Дасгал дууссаны дараа бэлэг эрхтэний толгойд иллэг хийж цусны эргэлтийг хэвийн болгох.