УРТ ШЛОНГ ДАСГАЛУУД

Урт Шлонг (тиймээ, та зөв дуудаж байна!) хэмээх бүлэг дасгал нь бэлэг эрхтэнийг сунгаж, томруулахад зориулсан дасгалууд юм. Энэ бүлэг дасгал нь бэлэг эрхтэнийг урт болгоход зориулсан хэдий ч бэлэг эрхтэний ерөнхий чалханд мөн сайн. Эрхтэнээ сунгаснаар та бэлэг эрхтэний дотор орших эд эсийг мөн сунгаж байна гэсэн үг. Бэлэг эрхтэний эдгээр эс сунаснаар илүү их цус шахагдах орон зай үүсэж улмаар хэвийн байдалтай болон хөвчирснөөс үл шалтгаалан эрхтэний тань урт өснө.

1. УРТ ШЛОНГ

Энэ нь эрхтэн уртасгах хамгийн энгийн хэрнээ хамгийн үр дүнтэй дасгал мөн. Энэ дасгалын үеэр тосолгоо хэрэггүй хэдий ч бие халаалтын дасгал заавал гүйцэтгээрэй. Та дасгалыг 100% алдаагүй гүйцэтгэхийн тулд энэ дасгалыг бүрэн хэмжээний видео материал, бүлэг зургийн хамт дагалдуулсан болно. Хэрэв та өөртөө тохирсон бэлтгэлийн хувиар гаргах гэж байгаа бол үнэгүй зөвлөгөөг ашиглана уу.

Юун түрүүн та бие халаалт сайн хийж бэлэн байдалтай болсон байна. Бэлэг эрхтэн хэвийн буюу тайван байдалд байна. Учир нь эрхтэн хөвчирсөн үед доорх дасгалуудыг гүйцэтгэхэд бага зэрэг бэрхшээл үүсдэг. Бэлэг эрхтэний толгойг гартаа барина (арьсаа шамлах хэрэгтэй, та арьсаа бус харин эрхтэнээ татаж сунгахыг ойлгосон байх). Одоо урагшаа сунгаж татан, 10-15 секундын турш ийм байдалтай барина. Бэлэг эрхтэний уг татагдаж байгааг мэдрэх хүртэл эрхтэнээ сунгаж татаарай. Дээрх үйлдлийг 4-5 удаа давтана. Үүний дараа бэлэг эрхтэнээ суллаж эрхтэний толгойд иллэг хийснээр цусны эргэлт хэвийн болно. Доорхи зурган дээр үзүүлснээр дээш доош сунгах үед энэ аргыг мөн хэрэглэнэ.

Одоо эрхтэнээ лав барин баруун тийш татна. Гэхдээ бэлэг эрхтэний зүүн талд даралт мэдрэх хүртэл баруун тийш татах, 10-15 секундын турш. Дасгалыг 4-5 удаа давтана. Дараа нь бэлэг эрхтэнээ суллаж эрхтэний толгойд иллэг хийснээр цусны эргэлт хэвийн болно. Одоо баруун бус зүүн тал руугаа татах маягаар давтаарай. Энэ дасгалыг хэд хэд гүйцэтгэсний дараа та яг юу хийх талаар суурь ойлголттой болох ба энэ үедээ бидний бэлтгэж нарийн тайлбарласан бэлтгэлийн төлөвлөгөөнөөс аль нэгийг сонгох буюу эсвэл өөртөө тохирсон бэлтгэлийн хувиар гаргах гэж байгаа бол үнэгүй зөвлөгөөг ашиглана уу. Дараалалгүй таамгаар бүү хий.

Чигээр нь татах	Толгойд иллэг хийх	Зүүн тийш татах
Толгойд иллэг хийх	Баруун тийш татах	Толгойд иллэг хийх

Эрхтэнээ чанга татчихлаа гэж бүү зовоорой, энэ бол хэвийн бөгөөд муу юм байхгүй. ….Арьс унжиж байвал хойш шамлах хэрэгтэй, учир нь та арьсаа бус эрхтэнээ татах ёстойг ойлгоно уу. Өсөлт гартал хугацаа орох ч мөн хэрэв таны идэвх хэтэрвэл хүсээгүй үр дагавар, гэмтэл дагуулж болзошгүй. Дээрх дасгалуудыг хийхдээ шаардлагатай тоогоор давтах, эсвэл тодорхой төлөвлөсөн хугацаанд хийнэ. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглогдох боловч та үүнийг өөрчилж болно.

Дасгалыг хоёр үгэнд багтаавал

– Урьдын адил эхлээд сайн бие халаалт хийх
– Бэлэг эрхтэний толгойноос хойгуур гэхдээ урдхан хэсгээс нь барих
– Урагшаа татаж 15 секунд барих
– Шаардлагатай буюу хүссэн тоогоор давтах
– Биеэ суллан эрхтэний толгойд иллэг хийх
– Бэлэг эрхтэнийг баруун тийш татаж 15 секунд барих
– Биеэ суллан эрхтэний толгойд иллэг хийх
– Бэлэг эрхтэнийг зүүн тийш татаж 15 секунд барих
– Давталт заавал хийх, гэхдээ зохих буюу хүссэн хэмжээгээр

2. УРТ ШЛОНГ ХЕЛИ

Урт Шлонг Хэли гэдэг нь дээр байгаа дасгалуудын өөр нэг төрөл юм. Энэ дасгалын үеэр тосолгоо хэрэггүй хэдий ч бие халаалтын дасгалыг заавал гүйцэтгээрэй. Та дасгалыг 100% алдаагүй гүйцэтгэхийн тулд энэ дасгалыг бүлэг зургийн хамт дагалдуулсан болно. Хэрэв та өөртөө тохирсон бэлтгэлийн хувиар гаргах гэж байгаа бол үнэгүй зөвлөгөөг ашиглана уу.Энэ дасгал нь үндсэндээ Урт Шлонг дасгалын нэгэн төрөл мөн. Цэх зогсох ба бэлэг эрхтэн хэвийн буюу тайван байдалд байна. Толгой хэсгээс барин эрхтэнийг чигээр нь урагш татах. Энэ байдлаар 10 секунд барих ба одоо тааз өөд чиглүүлэн дээш татна. Ийм байдалтай мөн 10 секунд барих. Бэлэг эрхтэнээ цагийн зүүний дагуу юм уу эсрэг, эхлэлийн цэг хүртэл аажмаар эргүүлнэ. Нэг давталт бүрийн нийлбэр хугацаа 30 секундээс хэтрэхгүй ба нэг бүтэн эргүүлэх хугацаа 10 секундээс хэтрэх ёсгүй. Давталтын тоо буюу тодорхой хугацаанд давтаж дуусгаад бэлэг эрхтэнийг гуяандаа зөөлөн хавсарч, толгойнд нь иллэг хийн цусан хангамжийг хэвийн байдалд оруулах.

Урагш татах	Дээш татах	Цагийн зүүний дагуу
Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3

Давталтыг хийхдээ мөрдөж буй бэлтгэлийн хуваарийн дагуу гүйцэтгэнэ. Хэрэв бэлтгэлийн хуваарь танд зохихгүй байвал зоригтой өөрчилж байх хэрэгтэй, танаас өөр юу болж байгаа болохгүй байгааг мэдэх хүн байхгүй. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхэд тосолгоо шаардлагагүй. Хэрэв танд тээрхий бий бол бэлэг эрхтэний арьсыг бус эрхтэнийг өөрийг нь татах ёстойг анхаарна уу. Та энэ дасгал руу орохын өмнө Урт Шлонг дасгалыг заавал эзэмшсэн байх шаардлагатай. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглогдож эхлэх боловч та үүнийг өөрчилж болно.

Дасгалыг хоёр үгэнд багтаавал

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Эгц босож зогсох ба энэ үед таны эрхтэн бүрэн хэвийн буюу тайван байдалд байх
– Бэлэг эрхтэнээ урагш татаж 10 секундын турш барих
– Бэлэг эрхтэнийг дээш чиглүүлэн татаж 10 секунд барих
– Цагийн зүүний дагуу юм уу эсрэг зүг аажмаар эргүүлэх
– Хүссэн хэмжээгээр давталтыг гүйцэтгэх
– Бэлэг эрхтэнийг гуяндаа зөөлөн хавсрах
– Зөөлөн иллэг хийж цусны эргэлтийг хэвийн болгох

3. ХОЁР ГАРЫН ШЛОНГ

Та өөрийгөө хангалттай туршлагажсан гэж үзвэл энэ дасгалыг хийгээрэй (ерөнхийдөө хөтөлбөр эхлээд 4 долоо хоног болоход жигдэрдэг). Бэлэг эрхтэн хэвийн байдалтай, эгц босож зогсоно. Баруун гараар эрхтэний толгойноос барин урагш татна. Одоо зүүн гараа баруун гарынхаа ард байрлуулснаар сунгалт улам сайжирч барихад ч хялбар болно. Урагш сунгасан байдлаар 15 секунд бариад буцаж суллах ба үүний дараа шууд үргэлжлүүлэн хоёр гуяндаа зөөлөн хавсрах маягаар цусны эргэлтийг хэвийн байдалд оруулах. Энэ дасгалыг зүүн, баруун, дээш, доош чиглэлд мөн давтаарай.

Харагдах байдал 1	Харагдах байдал 2	Харагдах байдал 3
Харагдах байдал 4	Харагдах байдал 5	Харагдах байдал 6

Бэлэг эрхтэнийг хэт татаж болохгүй ба энэ дасгалын өмнө бусад сунгах дасгалыг хийх нь чухал. Энэ дасгалыг хийхэд маш их таталт ордог тул амралтын өдрийн өмнөхөн хийгүүштэй. Үнэгүй зөвлөгөө ашиглах боломжтойг санахаас гадна бэлэг эрхтэнд зориулсан эм мөн сайн нөлөөтэй. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглогдож эхлэх боловч та үүнийг өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайн халаана
– Эгц босож зогсох ба энэ үед таны эрхтэн бүрэн хэвийн байдалд байх
– Баруун гарын хуруунуудаа ОК зангааг дүрслэх мэт болгох
– Баруун гараараа бэлэг эрхтэний толгойн хойхон талаас барина
– Зүүн гараа барууныхаа ард үргэлжлүүлэн байрлуулах
– Хоёр гарын тусламжтай дээд тал нь 15 секунд татна
– Бусад зүг рүү үргэлжлүүлэн хийх
– Бэлтгэлийнхээ дагуу шаардлагатай давталтуудыг гүйцэтгэх
– Бэлэг эрхтэнээ гуяндаа хавсарч цусны эргэлтийг хэвийн байдалд оруулах

4. ДАРАЛТТАЙ УРТ ШЛОНГ

Бэлэг эрхтэн хэвийн буюу тайван байдалтай үед эгц босож зогсоно. Эрхтэний толгойноос барьж урагш сунга. Бэлэг эрхтэнийг 10 секунд орчим татсаны дараа сул гарын эрхий хурууг бэлэг эрхтэний угийн дээр аваачиж аажмаар дарна. Эрхий хуруугаар дарсан чигтээ эрхтэний уг хэсгээс аажмаар толгой хүртэл явуулах ба энэ нь 10 секундээс хэтрэхгүй. Үүний дараа мөн 10 секундээс хэтрэхгүй хугацаанд эрхтэний толгой хэсгээс буцаад уг хэсэг рүү эрхий хуруугаа гулгуулна. Үүнийг нэг давтал гэнэ. Энэхүү дасгалыг зөвхөн гүнзгий шатны хэрэглэгчдөд зориулсан ба ихээхэн үр дүнтэй дасгал мөн. Тос хэрэглэж болохгүй учир нь эрхтэний толгойг барихад төвөгтэй болдог.

Бэлэг эрхтэнийг урагш сунгах	Уг хэсэгт дарсан байдал	Дарсан чигээрээ дээшлүүлэх
Дарсан чигээрээ доошлуулах	Буцаад доош гулгуулах	Уг хэсэгт дарсан байдал

Бэлэг эрхтэнийг хэт татаж болохгүй ба энэ дасгалын өмнө бусад сунгах дасгалыг хийх нь чухал. Энэ дасгалыг хийхэд маш их таталт ордог тул амралтын өдрийн өмнөхөн хийгүүштэй. Үнэгүй зөвлөгөө ашиглаж болохыг санахын дээр бэлэг эрхтэнд зориулсан эм мөн сайн нөлөөтэй. 56к хэрэглэгчдэд кино автоматаар тоглогдож эхлэх боловч та үүнийг өөрчилж болно.

– Урьдын адил биеэ сайтар халаана
– Эгц босож зогсох ба энэ үед таны эрхтэн бүрэн хэвийн буюу тайван байдалд байх
– Бэлэг эрхтэнийг урагш татаж 10 секундын турш барих
– Толгойны доод хэсгээс барихыг анхаарна уу.
– Эрхий хуруугаар бэлэг эрхтэнийхээ дээд хэсэгт дарах
– Угаас аваад толгой хүртэл дарна
– Дараа нь толгой хэсгээс уг руу
– Бэлтгэлд тусгагдсаны дагуу шаардлагатай тоогоор давтах
– Эрхтэнд иллэг хийж цусны эргэлтийг хэвийн болгох