Үтрээ чангалах аргууд /3/

Скуат буюу суулт

Үтрээний чанга, уян хатан байдлыг хангахад дасгал хөдөлгөөн маш чухал байдаг. Үүний нэг нь скуат буюу суулт хийх юм.

Хийх аргачлал:

• Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, гараа урагш сунгаж, нуруугаа нугалахгүй хагас сууж буцаад удаанаар босно.
• Энэ үедээ өлмийгөө өргөж эсвэл дутуу сууж болохгүй, хуруу заавал цэх байх ёстой. Мөн таны нуруу, гуя болон өгзгөнд даралт сайн очиж байх ёстой гэдгийг анхаарай.