- Админтай холбогдох
- 99110103
- 90001603
- info@cekc.mn
Дасгал…
Би 23 настай нз залуутай. Бид 2 секс хийхээр би нээх гоё мэдрэмж авахгүй, дур тавихгүй байна. Тэгээд энд тэндээс асууж, харахад надад байгаа юм шигээ. Би өмнө нь хэд хэдэн хүнтэй унтаж байсан. Тэгээд үтрээ агшаах дасгал хийвэл үтрээ нь агшиж таашаал авах болно гэж сонслоо. Та нар надад тэр дасгал ямар дасгал байдаг, яаж хийдэг, хичээлийг явуулж тус болооч…
25 Comments
хүсээд байнааа
Тэгвэл бас ийм дасгал байдаг төдийгүй бодибилдинг, эсвэл аэробик гэдэг шиг өөрийн нэртэй байдаг юм байна. Шээсний суваг, давсаг, умай, шулуун гэдэсний хэвийн ажиллагааг хангаж байдаг булчинг хөгжүүлдэг энэ дасгалыг болосвруулсан хүнийх нь нэрээр Кегелийн дасгал гэдэг. Юуны өмнө энэ дасгалыг хийснээр хэн юу хожих талаар мэргэжилтнүүд юу гэж тайлбарлаж байгааг сонирхуулъя.
Бүсгүйчүүд
1. Дээр дурдагдсан булчин хөгжиж бэхжиснээр төрөлтийн үеийн өвдөлт багасч, хярзан урагдах аюулаас сэргийлнэ.
2. Сексийн үед авдаг ташаалыг хүчтэй болгоно. Цаашид эмэгтэйчүүдийн зарим өвчний улмаас үүсдэг өвдөлтийг давж гарахад тус болно.
3. Найтах, ханиах зэрэгт «өөрийн ус» дур мэдэн гадагшлахаас сэргийлнэ.
Эрчүүд
1. Хөвчрөлттэй холбоотой булчингийн ажиллагаа хөгжүүлэн, эрчимтэй болгоно.
2. «Өөрийн усаа» барихаа байх гэх мэтийн хөгшрөлттэй холбогдон төсөөлөгддөг элдэв эмгэгээс урьчилан сэргийлнэ.
3. Бэлгийн харьцааны үргэлжлэх хугацааг уртасгаж, дур тавих үеийн мэдрэмжийг хүчтэй болгоно.
Зөв булчингаа дасгалжуулж байгааг яаж мэдэх вэ?
Эмэгтэй үтрээндээ хуруугаа хийхэд ажиллах ёстой булчингууд нь хурууг тойрон чангарч байх ёстой бөгөөд энэ үед гэдэс, өгзөг, нурууны булчин сул байх ёстой аж. Өөрөөр хэлбэл таны хурууны эргэн тойрны булчинг агшиж байгаа мэдэрвэл зөв булчингаа дасгалжуулж байна гэсэн үг юм байна.
Эрчүүд хөнгөнөөр бие засч байхдаа таслаад дараа үргэлжлүүлж, ахин таслана. Энэ үед агшиж байгаа булчингуудыг хөгжүүлэх ёстой юм байна.
Дасгалыг хэр ойрхон, хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаагаас цөөнгүйгээр хийнэ. 6-12 удаа хийсний дараанаас үр дүн нь мэдэгдэхүйц болж ирдэг байна. Дасгалыг хийхдээ зөвхөн зориулагдсан булчингууд л ажиллах ёстой бөгөөд өгзөг, гэдэс, шулуун гэдэсний булчин агших ёсгүй.
Кегелийн дасгалыг хэд хэдэн хувилбараар хийж болдог
1. Эхний дасгал. 10 секундын туршид «зөв» булчингаа чангалж, суллаад 10 секунд амарна. Энэ дасгалыг 3 удаа давтаад 30 секунд амарна. Удаах дасгал.Булчинг 5 секундын туршид чангалж суллаад 5 секунд амарна. Энэ дасгалыг 9 удаа давтана. Гурав дахь дасгал. Булчинг чангалаад 30 секунд бариад 30 секунд суллана. Энэ дасгалыг 2 удаа давтаад эхний дасгалыг ахин нэг давтана.
2. Эхний дасгал. Булчингаа 5 секундын турш чангалаад сулана. Дасгалыг 10 удаа давтана. Удаах дасгал. Булчинг 10 удаа хурдтайгаар чангалж, суллана. Дасгалыг 3 удаа давтана. Дараа нь булчинг чангалж аль болох удаан /дээд тал нь 120 секунд/ барьна. 2 минут амраад дасгалыг дахин давтана.
3. Эхний дасгал. Булчинг 30 удаа чангалж суллана. Дараа нь аажмаар чангалж суллах тоогоо нэмж 100 хүргэнэ. Удаах дасгал. Булчинг дээд зэргээр чангалан 20 секунд бариад 30 секунд суллана. Дасгалыг 5 удаа давтана.
4. Булчинг 2 минутын турш суллаж чангалж эхлээд яваандаа хугацааг 20 минут болгож сунгана. Энэ дасгалыг хамгийн багадаа өдөрт 3 удаа хийх шаардлагатай.
ÀÀðöàãíû äîîä õàíà ¿òðýýíèé áóë÷èí ÷íàãàëàõ äàñãàëûã õèéõýä íýã ºäðèéí äîòîð ¿íýõýýð ¿ð ä¿íä õ¿ðýõèéí òóëä ºäºðò õýä õýäýí óäàà áà áàãàäàà 3 ñàðéí õóãàöààíä ¿ðãýëæ¿¿ëýí õèéõ õýðýãòýé. Õýðâýý òà ººðèéí íóóö õýñãýý áàéíãûí ÷àíãà òîíóñòàé áàéëãàõûã õ¿ñâýë ééðöàãíû áóë÷èíãèéí äàñãàëóóäûã öààøèä ÷ ¿ðãýëæë¿¿ëýí õèéõ õýðýãòýé áîëíî. Ààðöàãíû äîîä õàíà ÷àíãà, ñàéí áàéõ íü äàðàëòàä õàìààðàëò äàâñàã ñóëðàëûã àðèëãàõ áîëîí áýëãèéí àìüäðàëä òàíü ñàéí íºëººòýé.
holoo 2 tiish n altsaij zogsood mornoos baga zereg tom zai avna. tegeed holoo hagas nugalj zogsno. Daraa n ene nugalsan chigeeree baruun holoo deesh n orguurei. tegeed buulgaad zuun holoo geh met oort yadrahgyi bdlaar sanah bolgondoo sain hiij bgaarai. Amjilt. Joohon huuhed bj iim yum ch asuuj bh gej dee.
Hi msgreer yarij huurj sexin nzud bolox busgui orod irech tseverhen undur zaluu bna,/
orgil.tuvshin@yahoo.com
female squirting , organism гэвэл олдоно доо
ene99008724metin ynhanuud l saihan amidrald saad totgor gai bartsabt avchirch bgan icheech chi
soyombohanhvv@yahoo.com
envvgeer taniltsaad sex hiij nzlaj baisan hvmvvs baina uu
sain zaluutai taniltsah yumsaan end orj irdeg hvmvvs yamarshuuhan hvmvvs baidag bol
end orj ireed bgaa zaluuchuud vg yamarshuuhan zaluuchuud orj irdeg boloo esbel gaj esbel zvgeer l gants bie zaluuchuud yum boloo.envvgeer holbogdoj sexdej nzlaj vzsen hvn bna uu.haaya uidaad bh yumoo
ene hayagaar holbogdooroi bi chamd sain arga zaaj ogi
Tseegii cekci hamtragch bolj boloh l yum bair suiraa oltson 2
27Toi zaluu bna
Seksiig utgaar ni medrhvv ohodoo
nadtai untaad vz tawih bhaa
Yaruu egshig адилхан л хуурахгүй юу даа. яадын. үхсэн. ihtandr@yahoo.com холбогдоорой.
bi 26tai huu maani 2hureh gej bga bi ih zovj tursuuuun uheheel duhsun huu minech butteed emch narin sainaae bid 2esen mend uldsen de minii hani gj uneheer aimshigtai munhag zaluu bdim nturuh gd uvduj bhad showdaad alga boltson duugee daguulad turgen duudaj yvj bla bour gomdood bhi odooch hormoin don ni arilaagui showchin heweer untaj untj hool nehej idcheed neeh ajiltai hun shig garaad yvdi zunduul barigdsan yuman chinee toohgui belgevch hergelj bgad bayral gehiim muudaltsahara unuudur hen deer ni ochidim bilee bariuhan deer ni ochinoo gehiim bna shu de iim hani gej baihuu er hun gedeg chin im hun mutai huramch bdim u araich im bdaggui biz mini hani shig er tsuuhun l bdag bolosoi etssin etsest huurhii busguchud mine l zovhim do
2 arga bii . 1-ugluu bolgon bosood shudnii soizoor oo hiij baigaad utreeluge gun hiigeed zulge 2- bosoogoro sheej bai
Bi bas yg chamtai adil bdag bi nohor 2 hvvhedtei bi bas ter bolgon dur hanadaggvi yg taashaal awdag bairlalaa zow olson ni zvgeer bh bi 3han bairlalaas l yag galzuurtla taashaal awdag
huuy bi neg ym asuuchyaa emegtei hun tavihaar shingen n her ih gardiin be miniih barag garj bgaa n medegdehgui ym gehdee bi taashaal avaad bhin yadin bol meddeg n helj tus bolooch
23 nastai bol utree chin neeh sunmaargui l yum tiim ih huntei havitaj bsan yumuu. Sexiig hairtai huntei gee l hiivel taashaal avch dur taviltiig medrene. Sex gedeg neg ni nuhruu ni hiigeel udaan Huchtei urhiig helehgui. 2 biynee buren medersen uyed ichih gedeg iig martaj biy setgeleeree uusaad irheer ayandaa husel chin asaad taashaal avch dur husel chin asgaraad irne.
youtube s yaj yu gj haih we
Kegeliin dasgal gej baidag um Googledeed l ok shuu dee
угаасаа эмэгтэй хүний оргазм гээд хайгаад уншихаар ойлгоно. Эмэгтэй хүмүүсийн маш бага хувь нь / 5 гсн байхаа/ анхны хавьталтаараа тавьдаг. Тэгээд идэвхитэй бэлгийн харьцаанд орсоноосоо хойш тодорхой хугацааны дараа дур тавьж эхэлдэг гсн байсан. амазон дээр бол бүр яг энэ чиглэлээр зөндөө ном байгаа.
үтрээ агшаах биш харин жи цэгээ хэрхэн өдөөх вэ гэдэгтээ анхаарсан нь дээр байхаа. юүтюүбэээс хайгаад үз зөндөө мэдээлэл байгаа.