- Админтай холбогдох
- 99110103
- 90001603
- info@cekc.mn
Гол нь хэрхэн татах вэ, таргалах вэ?
Сайн байцгаан уу. Шууд асуудалдаа орьё доо. Би 21 настай. Миний үеийн охидууд материаллаг зүйлд татагддаг эсвэл дуртай болчижээ. 10 жилд байхад олон охидууд гуйдаг байсан чинь одоо бараг тийм охин алга. Хэд хэдэн царайлаг охидуудыг танина л даа гэхдээ машин нтр гээд найз залуу болоход шалгуур их өндөр юмаа. Би уул нь хамт амьдралаа босгох хүнтэй болох тухай боддог. Өөрөө ч бас өөрөө амьдралаа босгох тухай боддог тэрнийхээ төлөө сурч боловсроод явж байна. Зун ч яахав ажил хийгээд өвөл цагийн ажил олдохгүй юмаа. Би ээж ааваасаа мөнгө авдаггүй болохоор хямраад байж л байна. Бас л нүдтэй хүн байна шууд хараад зан аашийг мэдэхгүйгээс хойш царай зүс харалгүй яахав…
Уул нь ч хөөрхөн болзоод гоё2 дурсамж үлдээх амьдралаа хуваалцах охинтой бол гоё л байна. Бас нэг problem байгаа… Би өндөр дажгүй царай зүстэй л гэж боддог K-pop Hip hop урт үс зэргийг сонирхдоггүй classic талдаа даанч туранхай. Таргалах гээд зөндөө орлдлоо сүүлдээ сэтгэлээр бараг унах гээд. Тамхи татдаг гэхдээ тамхи татдаг тарган хүмүүс зөндөө л байдаг. Уураг уулаа цагаар хооллоо нэмэр алга нээх сонин. Таргалах талаар охидын талаар охид материаллаг бус зүйлээр татая гэвэл яах вэ би ядгаа алдсан биш л дээ. Эцэг эх байр нтр өгөх л байх тэр хамаагүй хүн өөрчлөгддөг материаллаг зүйлд дуртай охин ч гэсэн зүрх сэтгэлтэй гэж… Гол нь хэрхэн татах вэ, таргалах вэ? Ах эгч нар минь харамгүй зөвөлгөө өгөөрэй…
42 Comments
targalah gehleer zaawal het targalahiig helku shte. ooriin ondor, biendee taaruulj targalah bodoltoi ym. ooriin bh ystoi jingees het turanhai bga bolohoor targalahiig husch bga ym..
bi l law targan eregtei hund durtai bish turanhai n iluu goy haragddg
цагаан хорхойтой
chi yostoi duursen t1 mal ym aa yaj targalah be gene uu? Aria l ym aaa gym-d yaw zuw hoollo amar hicheelle uurtu anhaaral handuul ok. Mongoliin zaluuusaaa iim archaagui ym yarj yawahaasaa icheeecheee mongol er gedeg chin delhiig baildan daguulah yostoi shuu
chi yostoi duursen t1 mal ym aa yaj targalah be gene uu? Aria l ym aaa gym-d yaw zuw hoollo amar hicheelle uurtu anhaaral handuul ok. Mongoliin zaluuusaaa iim archaagui ym yarj yawahaasaa icheeecheee mongol er gedeg chin delhiig baildan daguulah yostoi shuu
chi joohon bnaa,chamd zunduu shan ohiduud taarnaa,ungu mungu hardaggui shan ohiduud huuhnuud bgaa sh d,harin emegtei hun gomdooj bolohgui shuu,zuv yavbal buh zuil bnooo,harin targalahiin huvid gevel tamhia haysan deer gej bodoj bn,tegeed bair suuritai ehnertei bolood ireheeree ayandaa hussen huseegui eregtei humuus targalaad irdeg ym shig bn lee
таргалахад зүгээр л дээ. би ч гэсэн их туранхай байсан. би одоо 178 СМ 75 КГ жинтэй бас л дахиад жаахан жин нэмэх шаардлага байгаа. жин нэмэхээр царай зүс нэг л өөр өнгөлөг болчдогий. эхлээд хоолны дуршлаа албаар нэмэх гэж бэлдмэл уудаг байлаа гэтэл арьс мах сулраад гэдэс унжаад үнэхээр муухай болж байна лээ. тэгээд багадаа явдаг байсан спортоор явж эхэлсэн.
мэргэжлийн фитнес төвд хандвал ер нь зүгээр юм билээ. тэнд чинь чиний өөх болон булчингын харьцааг гаргаж түүнийхээ дагуу хоололт болон дасгал бэлтгэлийн хуваарийг гаргаад өгнө. тэгээд л чамд тууштай зан байвал багахан хугацааны дараа үр дүнгээ өгнөө.
манай монголд л баян тарган гэдэг үг хоршдог боловч хөгжингүй орнуудад чинээлэг хүмүүс нь бүгд л өндөртөө таарсан биеийн галбиртай гуйлаг байдаг шүүдээ.
таргалаад яахын бэ.
угаасаа нас ахихаар хүссэн хүсээгүй таргална.
одоо бол мөнгө чухал нь чухал гэхдээ сэтгэл сайтай царайлаг охид зөндөө байгаа дөө.
uurtuu itgeltei
uuruuruu bhad l bolno
bi lav hunii ed hurungu hardaggui amidralaa awaad ywahaar chadwartai zaluug l hania bolgono gej boddog. ohid bolgoniig une mungund durtai gej oilgoj bolohgui ee. ted bol tsoonh. zuwhun erchuudiig gariig haraad blgui emegteichuud uursduu huchtei bh estoi. eruul bietei bol targalj yah ym be ayandaa nas togtood ireheer targalana. tm bolohoor sportoor hicheelelj bie hugjuuleh l heregtei. amjilt
Sain bainuu. Saixan nzud bolox busguichud orod irech tseverhen undur tsarailag zaluu baina.
orgil.tuvshin@yahoo.com
chi bas guij boliishd guiheer hunii amisgaa zadrana yvandaa UUSHIG ZURH TOMORNO tegeheer tseej tomrono gesen ug medeej ysan hedergen tseej bolj tomorkun todorhoi mun hol bogs changarna bols bulchi suulgaj bieiigchin hungun bolgono dajguu boldiishuuuu
sportoor hichelel teged chi beltgel hiisni dara medeej hool idne engiin ues arai ih iddeg ymldaa ygad gevel chi beltgel deer mash ih energi zartsuulsan uchraas yvandaa baga zereg bulchin suuna tter ued neeh targalahku harin hicheellhee bolison ued bie chin mahalj targalj ehelne bieiinchin hor gadagshilna bas hicheellehee bolison ued baga zereg bulchin sulardiin gehdee mahalsan bna yvandaa BODY ntreer yvad bj bolno harin uurag uugad hereggu ulam turaana chi uurtuu zohih uurag olj chadkuu baahan shatna yg taarsan uurag bol dajgu teged irheer yvanda buh ym chin jigderne ( ZAAVAL UNSHAARAI ZALUU )
Бас нэг юм Youtube ээс bodybuilding female motivational video гээд нэг хайгаад үзээрэй ёостой өөрийгөө голох шиг болж бэлтгэлээ ч сайн хийхэд нөлөөлдгийн.(үнэхээр төгс биетэй эмэгтэйчүүд байгаа)
Сайн байна уу залуу минь? Чиний хэлээд байгаа таргалах гэдэг зүйл чинь (булчингийн массыг нэмэх мөн биздээ) бодвол булчинлаг харагдахыг хүсэж байгаа байлгүй дээ. Тэгвэл миний зөвөлгөөг дагаарай.
1. Бие бялдаржуулах төвд(Gym) одооноос эхлээд яв. Мэдээж нээх үнтэй газар биш боломжын тоног төхөөрөмжтөй газар явуул зүгээр. Эхний 1-3 сар яаг юу яаж хийх ёстойгоо мэдэхгүй тиймээрхүүл байдгийн гэхдээ аяндаа өөрөө тэрнийхээ төлөө бэлтгэлийн төлөвлөгөө,хооллолт гэх мэт зүйлсээ нэт ухаад судлаад ирхээр гайгүй мэдлэгтэй болно. http://www.bodybuilding.com,www.mongolmuscle.com энэ 2 сайт дээр хэрэгтэй мэдээлэл зөндөө байгаа. Бага зэргийн англи хэлний мэдлэг шаардах байх.
2.Gym-д явж эхэлсэн бол бэлтгэл+хооллолт+амралт=Үр дүн энэ 3 зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
2.1.Бэлтгэл
Бэлтгэлийг анхлан хичээллэгчид бол 7-3 удаа хийхэд болно. Нэг удаагийн бэлтгэлийн цаг 1-1.30цагт багтах ёстойг анхаарах нь зөв.Үүнээс удаан бэлтгэл хийхэд бие чинь стрессдэж бэлтгэл цаашлаад үр дүнгүй болно.
2.2.Хооллолт
Хооллолт бол хамгийн энгийн зүйлээс эхлэн чи хаяа ч юумуу бэлэн гоймон, ганбургер,чизбургер,пизза иддэг байсан бол одооноос эхлээд битгий ид оронд нь калори баг уураглаг хоол хэрэглэ. Уураг гэхээр өндөг,тахианий мах,бүх төрлийн самар,мөөг гэх мэт орно. Миний хувийн туршлагаас зөвлөхөд whey protein ч юумуу ямар 1 нэмэлт бэлдмэлүүдийг 6 сараас дээш хичээллэд бэлтгэлийг тогтмол,зөв,ачаалалтай хийж чаддаг болсон үедээ хэрэглэвэл үр дүнтэй тэрнээс одооноос шууд хэрэглэвэл мөнгөний гарз болно. Өөрөө сайн нет ухан даа 😀
2.3.Амралт
Булчин томрох процесс бэлтгэл хийж байхад бус унтаж байхад явагддаг гэвэл яахуу.Тиймээс шоүдаж шөнө 2 эсвэл 3 хүртэл яавдаг байсан бол одооноос тэрийгээ болиод өдрийн 8-9 цагийн гүйцэт нойроо авж бай.
За тэгээд эхний 1 сар явчаад шантраад боличив доо, угаасаа булчин хөгжүүлэх тийм амархан байсан бол хүн болгон булчинлаг байх байсан биз гэхдээ миний хувьд спорт тэр дундаа хамгийн хэцүүн шүү. Би өөрөө 1 жил хичээллэж байна.Анх 62 кг тай туранхай банди очиж байлаа одоо бол 78 кг тай болсон тэгсэн мөртлөө туранхай байгаамдаа 😀 Гол нь нэг амтанд нь ороод үр дүнг нь ажиглаад ирвэл салж чадахгүй дээ.Дээр нь нэмж хэлхэд би ч бас чам шиг зорилготой Gym-д яавж эхэлж байсаан.
За тэгээд бэлтгэлийн төлөвлөгөө давталт оролт нтр миний бага саг мэддэг зүйлийг мэдхийг хүсвэл сэтгэгдэл үлдээн биз. Дараа нь харин майл хаягаа өгж болно.
За GL————-Never give up…………..
Жин нэмээр бгаа юм бол хоол идэж дуусад шууд 15-30 минут унт!!! Тэгээд сарын дараа хараарай!!!
bi fitness d yavdag baihdaa 85 bsan haytsan chin 70 boltson hehe butsaad yavna daa.
targalnaa,gehdee zvgeer suugaad targalahgvi body gaar hicheel,tegeed mega mass 7kg baidag ym.tegeed 2 sariin daraa 6-8kg targalan.batalgaatai shvv.
Иш чааваас яах аргагүй хоосон толгойтой өнөөгийн залуусийн дүр төрх нэг иймэрхүү Ийм дэмий зүйлд толгойгоо гашилгаж байхаар эрдэм ном үзэж боловсрох хэрэгтэй Эмнэлэгт үзүүлж туранхай байгаа шалтгаанаа шинжлүүл ужиг өвчин энэ тэр байхгүй л бол өөр зүйлд мөрөөд тэмүүл Чиний насан дээр тарган байх шаардлаггүй тарга гэдэг бол өвчин ….
Чиний орчин тойрон хүрээлэл яах аргагүй худлаа хэлбэрдэлт жүжиглэлт дүүрэн байгаа биз энэ бол өнөөгийн нийгмийн ой гутаж бөөлжис цутгамаар дүр зураг
Tuulga uuj tsagaan khorkhoinoosoo sal
uurag uulaa gd targalna gej waihgui shd. uurag gdg chini hool hunsend waidag erdes bodisiig l ldev hereggui zuilees ni salgaj nuntag helbertei wolgoson zuil.tegtlee jin nemneer waigaa wol massnii uurag gej waidag terniig avaad fitnesseer hicheelle.zarim sn massnii uurguud 7 honogt 3kilo nemeh ni bii.gehdee oohoor bish mah bulchingaar targalna l gsn ug. zuger gertee hevtej waij uurag uugaad ynr ch nemergui.
за битгий л таргалаарай даа, би эмэгтэй,надад тарган, гүзээгээ унжуулсан залуус үнэхээр таалагддаггүй. харин спортоор хичээллээд биеэ хөгжүүлбэл гоё залуу болно. бас чиний бичлэгээс харахад ямар ч алдаагүй, цэгцтэй зөв бичснийг олж харлаа, тийм болохоор чи бол суурь хүмүүжил, суурь мэдлэг сайтай залуу байх. материаллаг эд зүйлд татагдаж байгаа охидыг хая, өөрөөрөө л бай, сэтгэл сайтай хөөрхөн охидууд зөндөө байна. охид болгон тийм биш.
Zugeerdee zalu mn. bi emegtei l de mi bodloor eregtei hun targan bhas ilu bulchnga hogjulsen bval taalagddag. gehde hen 1nd taalagdah gj targalj turj, bair avj,ajil hj mongotei blh utgagui. zovhon oorto l taalagdaj, origo h.rlaj bwal hair oro irnee.
mi nzzalu bid 2 2ula oyutan. bid 2t b.r mashin bhku. manai hun ahinda amidardag tgle gd bid 2 1,1nee h.rlasarl bn. hairlasarj bh bln. ed mongo chuhal bishe!!!
Who want some safe and no strings attached love making. i am giver, you’d enjoy the feelings. PS M.
Humuus yun muuhai2 haraadag yum be? Minii bodloor 2uulang ni songood hereggui baih. Yagaad ingej helj bna we gheer herwee chi uneheer l hairtai bsan bol ymar ch ergelzee chamd turuhgui bsan. Yumiig yaj medhew heden jiliin daraa jinhene hairaa oloh ch yum blu tegeed ch ymr ch tohioldold mongo harah hereggui! Hunii amidrald yu ch tohioldoj bolno. Herew mongo bhgui bol ter hund yu uldeh we gedgiig l olj har. Amidralaa zalguulah holiin haraa bga yu hamgiin gol ni ymr ued chmaig halamjlah hyn mun uu bish uu gdg l chuhal. Naad 2 zaluu bol chamaig sorij bga sorilt shuu buderch unawaa duu mine!
targalah hereggui.zugeer l ugluu bolgon 100 gar dre sunia,ingehed goe mur gar tseejtei bolno,3 sariin daraa estoi goe tseejtei bolno.zaaval uzere
setgeleer unah hereggui e mashin ntr yu yum be yu ch bish, lav l minii huvd ger buliin tuluvshil saitai zorilgotoi engiin shan amidraltai zaluu bhad l bolnoo tm bhad shan hairtaigaa hamtdaa buhniig hj chadna gj bddog. chi huurhun ohid ug ni bna ghde hetsuu bna gj bh shg bna tmerhuu zuild tiulshirdgui huurhun uhaanati ohid zunduu bgaa hseghen ohidoor bitii tusuuluurei kkkkk mashin tudiihnuur uuriigu btii unel chi uuruu uuruuruu bhad l blnoo ok
Gymd yavah heregtei. GNC uurag uu. bi GNC xxx uudag. ayandaa biy chin tumur urguhig shaarddag bolno. umnu n urgudug bsan chin hungun sanagdana.
hamgiin gol ni chinii tarhi bas turaaltai yum bna. nas chini yvaad ireheer ayndaa targalna. harin odoonoos naad tarhindaa l jaahan yum hiij avah heregtei de tun ydruuhan setgelgeetei chini medegdeed bna
hamgiin gol ni chinii tarhi bas turaaltai yum bna. nas chini yvaad ireheer ayndaa targalna. harin odoonoos naad tarhindaa l jaahan yum hiij avah heregtei de tun ydruuhan setgelgeetei chini medegdeed bna
Таргалж хэрэггүй.Харин булчингаа жоохон хөгжүүл.Үл мэдэг хөгжүүлсэн туранхайдуу залуучууд гоё харагддаг юм. Тарган махлаг байх онцгүй. Нэг л их тонтгор түнтгэр юмнууд заваан харагддаг шдээ. Охидыг материаллаг бус зүйлээр татая гэвэл цэвэрч өөртөө итгэлтэй хамгийн гол нь мэдлэг сайтай байх ёстой. Мэдлэгтэй боловсрол сайтай толгойтой залуучуудад охидууд их татагддаг шдээ. Ирээдүй сайтай гэж үздэг байхгүй юу. Тэгээд дээр нь охидыг сонгох сонголтоо өөр газраас хайгаад үз. Дандаа нэг хэвийн охид сонирхоод байгаа юм бишүү. Баар савнаас биш номын сангаас хай.
Yun vitnam be ter huuhen boliochee chi tgeed vitnamd ochood byn byn byan baaan baan gej yrisan huuhduud tsuvuulaad shalbaagt amidrahnuu
sportoor hicheeleleh heregtei dee zaluu hun hungun shigen baibal zugeer bh harina chi ooroo materialag zuil sonirhdog ohin sonirdog ym shig l sanagdlaa
Deer tuslaach geed bga xvvxen gadaadiin ovor xesdeg yankhan bj yu khutsaad bna chaavaas tegeed oligtoi baruunii yum olokhgvi ochij ochij tolog solongos geed novshnuudtai zuraldsan tsarai muutai yankhan naaduultaigaa zvgeer shaaltsaad mongoo salgaad doxoo tusaad vx iim yumtai l zaluuchuud mini taarchkhavain. omxii amalsan xujaa so bvr tolgiin devsger yankhan giichiitei ….
Chinii bichsen zovlon berhsheel bvhen tsag zuuriin l asuudal. Iim yumnaas bolj uuriin bodol zarchmaa uurchilj bolohgui. Neg l udur bvh yum chinii sanasnaar bolno. Ter targalah chin hurtel…
Ter huuhen tanihgui humuusees asuuj bhaar eej aavaasaa ah duu naraasaa asuugaach ee
Huurhun setgeltei huurhun huu bna. Arai zaluuhan bsan bol chamtai bolzoh blaa.
deed taliin erguu huuhen omhii so vietnamaar
yadag yum haya teneg mal.
ta buhen hetsuu asuudalaa dawan tuulahad mini haraaj yroolguigeer gantshan ug ch bolov helj tuslaach gj guiy margaash gdg odor minii huvid mash chuhal shiidver gargah bolchihood bn Bi odoo 26 nastai emegtei ooroosoo neg nasaar duu vietnam zaluutai 2jil hair setgeleeree hamt amidraad bj bn Getel manai companiin huvi niiluulegch solongos zaluu gerleh sanal tawisan bi buur yahaa ch medehee bailaa Bi l ooroo buh zuild buruutai jiliin omnoos l ter solongos zaluu nadad taltai bdg bsn bi ch tuund gants biy gd oilguultsan tgd l ter nadtai gerlehiig hussen Harin minii setgel vietnam zaluugaa gd bh ym bi tuundee uneheer hairtai ter ch nadad buhnee zoriuldag bas ih tsarailag ondor saihan zaluu daanch yduu Harin solongos ni nadaas 11n nasaar ah ovor bagatai tsarailag mortloo 170sm ondortei barag l namhan mongo sain oldog ter 2 hun 2laa namaig gsn setgeltei vietnam zaluu maani nadad mash ih hairtai yduu ch gsn ooriin gsn mergejiltei amidraliin zorilgotoi oodrog uzeltei mash hoorhon tsarailag nuruulag harin solongos ni bayn tsarailag hedii ch nadaas 11r ah tuuntei suulaa gj bodohod hairiigaa sanaad haramsaad galzuurchuul yanaa gj aih ym vietnamiig ni songoloo gj bodohod gachigdaj dutagdaj amidrah neg bol joohon nas ywaad gundaad irehiin tsagt nutgiinhaa zaluu ohind tatagdaad ywaad oguul yahuu gl olon ym bodogdohiin Solongosiin huvid gwl tsag hugatsaanii erheer dasaad l hamtdaa business erhleed amidrah bh Bi ali songoltiig hiivel deer ve? humuusee zowlogoo ogch tuslaach ta buhend hari elgiin huntei orootsoldson mini neg l taalagdahgui bh gehdee bi gdg hun mongol eregtei huniig golsondoo iim songolt hiih geegui ym shuu zugeer sain mongol zaluutai uchirahgui sain ni ch namaig toodoggui ch ymuu buu med dee ymar ch l bsn adilhan mongol busguinhee nulimsiig barahgui gj ehnertei erchuuded nuur ogch uzsengui hashir ywdagiinh ch ter ymuu gants l udaa mongol zauutai uyrhej uzseen ta buhen oilgooroi minii nasnii zaluuchuud ihenh ni l ger bul zohiochihson bdg bolohoor bi gadaad zaluud setgelee ogson zarim negen emegteichuudiin adil mongol erchuudee gologui gdgee l heleh gsn ymaa
Targalj yax geev.xar zalugaraa guzegee unjulmar bga yumu.bi lav turanxai zalud durtai.daanch manai nuxur targalaad ix muuxai lags bolchixson.
Sportoor hi hicheelel
ohid mundsan bish haya naadhaa ..chi tuunii nudend urgelj monhiin mongo shig haragdana
====Хайрласан дурласан охин чинь хэрвээ чамайг эд хөрөнгө мөнгө материаллаг талаас чинь чамайг үнэлдэг сэтгэлгээтэй бол тэр чиний найз охин ирээдүйн хань чинь бишээ !!!!!!!!! зүгээр л тэр охин бүсгүйг орхи хая !!!!! чамд хэрэггүй ..чамайг гэсэн өчүүхэн сэтгэл ч алга дүү минь!!чи түүний хувьД эд бараа биш биз дээ !!!!!!!! чамайг гэсэн энгийн сэтгэлтэй тийм охин бүсгүй хаа сайгүй байна ~~~~~ ямар гэнэн юм чи !!!!!!! бүү яар ..ХУДЛАА ЦАРАЙЛАГ ОХИД ХЭРЭГГҮЙ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!