Таргалалтад нөлөөлдөг 5 чухал зүйлс

Та удаан хугацаагаар жингээ хасах гэж хичээж, хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийсэн ч үр дүн багатай байна уу? Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс ердийн өглөөний зан үйл нь тэдний мөрөөдлийн жинд хүрэхэд чухал гэдгийг мэддэггүй. Ингээд таньд тэдгээр зүйлсийг танилцуулъя

1. Та бага унтдаг

Нойр бага байх нь таны бие стресс-хариу урвалын даавар кортизол үүсгэх магадлал илүү өндөр байдаг. Эмч нар өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг байхыг зөвлөж байна.

2. Нарнаас инерги авах

Өглөөний нарнаас цэнхэр гэрлийн долгион ялгардаг нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бие сэрэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Өглөөний нарны 20-30 минут ч гэсэн биеийн жингийн индекст нөлөөлдөг.

3. Та орондоо тайван унтах

Энэ нь сонин сонсогдож магадгүй, гэвч үнэн юм. Эцсийн эцэст, эрүүл унтах нь эрүүл жинтэй байх хамгийн оновчтой арга юм.

4. Та өөрийгөө үнэлэх

Судлаачдын үзэж байгаагаар та өөрийн бодит жингээ өглөө эрт хоол идэж уухаас өмнө үзэж мэдэх хэрэгтэй юм.

5. Өглөөний хоолонд хэт бага иддэг

Тел Авив Их Сургуулийн судлаачид та нар өглөөний хоолондоо амттай хоол идэх ёстой гэж шаарддаг. Үнэн хэрэгтээ, 600 калори туранхай уураг, нүүрс ус, зарим амттанг агуулсан тэнцвэртэй өглөөний цай нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагахад илүү хялбар болгоно.

Р. Цолмон